실제로 시력 올라가는 눈 운동, 눈 시력 좋아지는 법

모니터를 오래 봐서 그런지 요즘 눈이 쉽게 피로하고 시력마저 떨어지는 느낌을 자주 받습니다. 눈 시력 좋아지는 방법 중에서 마츠자키 눈 운동법을 소개합니다. 

 

 

 

마츠자키 눈 운동법이란?

시력박사로 알려진 마츠자키 교수는 '굿바이 안경'의 저자로 홍채의 이완과 수축작용, 모양체와 이동근을 단련하여 시력을 0.3에서 1.5까지 회복한 인물입니다. 마츠자키 교수에 의하면 갑자기 시력이 떨어지거나, 노안도 아닌데 잘 보이지 않는다면 눈 주위 근육이 약해졌기 때문이라고 합니다. 

 

그러므로 눈의 홍채, 모양체, 이동근 근육을 단련하면 시력을 회복할 수 있다고 합니다. 어두운 곳이나 밝은 곳, 가까운 것이나 멀리 있는 것, 상하좌우에 상관없이 초첨을 맞출 수 있도록 눈 근육을 단련하는 운동법입니다. 

 

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주의할 점 

1. 눈 운동시에는 안경이나 렌즈를 빼고 얼굴을 움직이지 않고 눈동자만 돌려야 합니다. 

2. 처음 할 때는 옆 사람에게 고개가 돌아가는지 체크해 달라고 하세요.

3. 각 동작은 눈 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 반복해야 합니다. 

 

 

STEP1. 기본트레이닝

 

가깝거나 멀리있는 물체를 보는데 사용되는 근육을 단련시키는 트레이닝입니다. 꾸준히 운동하면 거리에 상관없이 물체를 또렷이 볼 수 있습니다. 

 

1. 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라봅니다.

2. 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시합니다. 

3. 검지에서 시선을 떼지 말고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가까이 가져옵니다. 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 합니다. 

4. 이 과정을 15분 반복하면 모양체 근육이 유연해져 원근시가 회복됩니다. 

 

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STEP2. 명암트레이닝

빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만들어줍니다. 

 

1. 방 전체를 캄캄하게 만든 뒤 스텐드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 댑니다. 

2. 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느낍니다.

3. 불을 끄고 다시 어둡게 만든 뒤 5초 정도 있다가 다시 스탠드를 켭니다.

4. 이 과정을 10회 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연해집니다.

 

 

STEP3. 책 트레이닝

거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝입니다. 눈이 피로해질 수 있으므로 동작을 마친 뒤에는 2~3분간 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

1. 책상에 스탠드를 켠 뒤 초첨을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 1/2 페이지를 읽습니다.

2. 스탠드를 끄고 다시 1/2 페이지를 읽습니다.

3. 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 멀리 책을 떨어뜨린 다음 1/2 페이지를 읽고 나서 스탠드를 다시 끈 뒤 1/2 페이지를 읽습니다. 

4. 동작을 이어서 10분 정도 트레이닝합니다. 

 

 

STEP4. 눈꼬리 근육 단련 트레이닝

눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양 옆으로 벌어지는 외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있습니다. 꾸준히 운동하면 눈 꼬리 근육이 유연해집니다. 

 

1. 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 양 손을 어깨 너비만큼 벌린 뒤 눈높이에서 얼굴 앞으로 쭉 내민 다음 양 검지를 펴고 주먹을 쥡니다. 

2. 오른쪽 눈은 오른쪽 검지를, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시합니다. 

3. 각 손가락을 응시한 상태에서 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을 얼굴에서 5cm 되는 거리까지 가져오세요.

4. 각 손가락을 응시한 상태에서 손가락을 양 옆으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지합니다. 

 

 

 

STEP5. 15점 카드 트레이닝

상하좌우, 원근, 외사시 운동을 한번에 할 수 있는 15점 카드 트레이닝입니다. 눈의 방향 감각과 원근 감각을 기르는데 최고입니다. 

 

1. A4용지를 가로로 놓고 가로 6.5cm, 세로 7cm 간격으로 0.8cm 지름의 점 15개를 찍어주세요.

2. 왼쪽 위부터 1~15번의 번호를 각각 써 넣어 '15점 카드'를 만듭니다.

3. 15점 카드를 얼굴에서 5cm 떨어뜨린 채 양 손으로 잡아주세요. 이때 한가운데 위치한 8번 점이 양쪽 눈의 정중앙에 오도록 합니다. 

4. 1~15번 점을 각각 양쪽 눈으로 3초씩 응시합니다. 

5. 1번과 2번을 시작으로 14번과 15번 점까지 두 점씩을 양쪽 눈으로 3초씩 응시합니다.

6. 1~3번을 시작으로 13~15번 점까지 세 점씩 양쪽 눈으로 3초 동안 응시해 주세요.

7. 1~4번 네 점을 양쪽 눈으로 3초 동안 응시합니다.

8. 12~15번 점까지 네 점씩 같은 방법으로 응시해주세요.

9. 앞에서부터 다섯 점씩(1~5점, 6~10점, 11~15점) 한꺼번에 양쪽 눈으로 3초 씩 동안 응시해주세요. 

 

 

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